Gewichtsverlies en welzijn voor luie mensen

Extra kilo's zijn tegenwoordig voor velen een probleem. De reden hiervoor is meestal ondervoeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Maar zelfs luie mensen kunnen een geschikte manier vinden om af te vallen, hoewel het hiervoor noodzakelijk is om bepaalde acties te ondernemen en een dieet te volgen. Dergelijk gewichtsverlies is mogelijk voor de luie, maar ook eenvoudige fysieke oefeningen zijn hier onmisbaar. Als overgewicht gepaard gaat met verschillende ziekten, is het raadzaam om contact op te nemen met een voedingsdeskundige, zodat hij een speciaal dieet kan kiezen zonder de gezondheid te schaden. In andere gevallen kan de vraag hoe u kunt afvallen op andere manieren worden opgelost.

lui dieet plan

Hoe afvallen, snel extra kilo's verliezen, het lichaam verbeteren? Gewoonlijk heeft overtollig vet een nadelige invloed op het algehele welzijn en veroorzaakt het verschillende aandoeningen. Het luie dieet stelt u in staat om dit probleem op te lossen, maar tegelijkertijd zonder ernstige dieetbeperkingen. Het gemeenschappelijke met andere diëten is dat de hoeveelheid gebakken, meel, zoet wordt geminimaliseerd, omdat het deze voedingsmiddelen zijn die bijdragen aan de ophoping van vet.

Voor elke maaltijd moet u 2 volle glazen niet-koolzuurhoudend mineraalwater drinken. 20 minuten na het mineraalwater kunt u eten. Je mag niet drinken tijdens de maaltijden, de eerste vloeistof mag pas na 2 uur. Het schema van het dieet zelf is heel eenvoudig, het is als volgt:

• ontbijt menu. Eerst moet je 2 volle glazen mineraalwater drinken. Na 20 minuten kun je beginnen met ontbijten. De keuze aan producten wordt door niets beperkt, maar u moet zich niet te veel laten meeslepen. Er moet aan worden herinnerd dat het lichaam tijdens het ontbijt alles moet krijgen wat het nodig heeft, dus het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om rond te komen met een klein stukje kaas. Te grote porties maken is ook niet de moeite waard, je kunt alleen maar een slecht gevoel krijgen van te veel eten, calorieën zullen snel veranderen in overtollig vet;
• bouillon en vlees voor de lunch. Voor het avondeten moet je ook eerst mineraalwater drinken. Het is beter om bouillon, gekookt vlees, groentesalades te koken. Je mag niet drinken, de eerste slok mag pas na 2 uur;
• het dinerschema verschilt niet van de vorige maaltijden.

Opladen voor de luie

Om af te vallen zijn afslankoefeningen essentieel die u thuis kunt doen. Ze vereisen geen speciale inspanningen, maar ze zullen het gewenste effect hebben, waardoor u extra kilo's kwijt kunt raken. Gymnastiek moet noodzakelijkerwijs worden gecombineerd met goede voeding, de oefeningen zelf moeten regelmatig worden gedaan, en niet af en toe.

Fysieke activiteiten kunnen worden geselecteerd uit de volgende:

• oefeningen voor de buikspieren. Het is noodzakelijk om comfortabel op je rug te liggen, dan diep in te ademen en langzaam uit te ademen, maar niet door de neus, maar door de mond. De buik wordt zoveel mogelijk onder de ribben ingetrokken, de ademhaling wordt 15 tellen vastgehouden. Het werkt misschien niet de eerste keer, maar geleidelijk aan neemt de tijd toe. Dergelijke oefeningen moeten 8-10 worden gedaan, de buikspieren gespannen wanneer ze worden ingetrokken;
• oefeningen bestaande uit liggend lopen. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, armen vrij strekken zich langs het lichaam. De tenen van de benen worden naar zichzelf gestrekt, vervolgens worden bewegingen gemaakt die het lopen nabootsen. Zo'n oefening kan zonder voorbereiding worden uitgevoerd, het is niet beperkt in tijd. In dit geval wordt niet alleen de vraag hoe u kunt afvallen opgelost, maar verbetert ook het werk van de darmen, zouten versnellen, spieren opwarmen, de bloedcirculatie in de benen verbetert;
• ledemaat rotatie. Dit zijn de eenvoudigste oefeningen die in elke positie kunnen worden gedaan. Ze bestaan uit het feit dat delen van de benen of armen onder elke hoek draaien. Je moet ze 15 keer herhalen, gymnastiek uitvoeren voor de handen, voeten, ellebogen, knieën, enkels;
• gymnastiek om de bloedcirculatie te verbeteren. Je moet comfortabel op je rug liggen, een roller gedraaid van een handdoek onder je hoofd nemen. Armen en benen gaan afwisselend omhoog, waarna ze geschud moeten worden. De duur is maximaal 300. Met dergelijke eenvoudige oefeningen kunt u de lymfe vernieuwen, de wanden van de haarvaten versterken en de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren;
• gymnastiek voor lui omvat oefeningen voor de pers. Het maakt het niet alleen mogelijk om overtollig gewicht te verwijderen, maar ook om het figuur aantrekkelijkheid te geven, om de buik plat te maken. In rugligging is het noodzakelijk om gestrekte benen 45 ° op te heffen. Nu moeten ze een heel langzame bocht in verschillende richtingen maken. Elke dergelijke beurt zou 30 seconden moeten duren. Voor één nadering is het aantal bochten in verschillende richtingen vanaf 10 keer.

Alle oefeningen moeten elke dag worden gedaan, dus het is beter om een schema op te stellen. In het begin kan het moeilijk zijn, maar na verloop van tijd is het gemakkelijk om in het ritme te komen, gymnastiek zal geen problemen veroorzaken. Het is het beste om het 's ochtends en' s middags te doen, je moet beginnen met gemakkelijkere oefeningen en geleidelijk overgaan naar complexe oefeningen.

Handige tips voor luie mensen

Om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies resultaten oplevert, moet u een paar zeer eenvoudige regels volgen die u zullen helpen om snel en gemakkelijk weer normaal te worden. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de volgende tips.

1. Goede hulp bij reguliere seks, hoe raar het ook klinkt. Op dit moment worden calorieën verbrand in dezelfde hoeveelheid als na 15 minuten hardlopen. Het is gezonde seks waarmee je het immuunsysteem kunt versterken, het lichaam niet alleen van gifstoffen kunt ontdoen, maar ook van vele ziekten, en de stemming kunt verbeteren. Een verhoogde bloedstroom, die zuurstof bevat, wordt gestimuleerd. En dit leidt ertoe dat slechte cholesterol snel begint te verbranden, dat wil zeggen dat het gewicht begint af te nemen bij afwezigheid van een slappe huid.
2. De tv zou vaker uit moeten staan, omdat de tijd die voor het scherm wordt doorgebracht alleen maar bijdraagt aan de set extra kilo's, het figuur lelijk en onevenredig maakt. Terwijl u dezelfde positie behoudt, zelfs wanneer u van links naar rechts draait, staat er een sterke druk op bepaalde cellen, en dit leidt ertoe dat vet zich vrij actief ophoopt. Je kunt niet constant voor de tv liggen, het is beter om de frisse lucht in te gaan, een wandeling te maken. Het helpt ook om huiswerk te maken.
3. Tijdens het koken wordt aanbevolen om vet te weigeren of de hoeveelheid tot een minimum te beperken. Dit kan worden bereikt met zelfs gewone servetten. Voordat u bijvoorbeeld een stuk vlees, pizza of worst eet, moet u ze voorzichtig deppen met keukenpapier om in ieder geval een deel van het vet te verwijderen. Het is dus mogelijk om de hoeveelheid met ongeveer 14% te verminderen. Recensies over deze methode zijn positief, het werkt echt.
4. Voedselaankopen moeten van tevoren worden gepland. Om af te vallen, is het het beste om groenten en fruit te kopen om te koken en snoep, meel en verschillende kant-en-klaarmaaltijden te vermijden. Als je tijdens het afvallen losbreekt en dergelijke "schadelijke" voedingsmiddelen gaat eten, worden er extra centimeters ter hoogte van de taille voorzien.
5. Sommige deskundigen beweren dat kussen 1 kg gewicht per maand kan verwijderen. Een kus alleen, waarbij 30 gezichtsspieren betrokken zijn, verbrandt 12 kcal. Slechts 3 kussen per dag zal 1 kg gewicht verwijderen in 30 dagen.
6. Je moet meer glimlachen - zelfs de luiaard kan het. Een goed humeur heeft een positief effect op het algehele welzijn. Slecht humeur, depressie worden de redenen dat cortisol actief begint te worden geproduceerd - een hormoon dat de ophoping van vet veroorzaakt, dat wil zeggen, het lichaam begint actief reserves aan te maken voor een moeilijke periode.

Meer vloeistof en frisse lucht

Gewichtsverlies gaat over matiging in het eten, dus porties moeten klein zijn, dan is snacken geen probleem. Experts adviseren om zo'n lastige truc te gebruiken: er wordt een heel klein bord genomen, zodat zelfs een kleine hoeveelheid voedsel erop groot lijkt. Met deze visuele truc kun je je al van een kleine portie vol voelen.

Voordat u naar bed gaat, moet u de ramen openen, dat wil zeggen om voor goede ventilatie te zorgen. Als je in een enigszins koele kamer slaapt, begint het lichaam geen wit vet te produceren, maar bruin vet, dat wil zeggen, het lichaam begint calorieën te verbruiken om het lichaam op te warmen. Hetzelfde geldt voor eten. Als je koud of koud water drinkt voordat je gaat eten, dan begint het lichaam, in plaats van de calorieën die het uit voedsel heeft gekregen, te verzamelen om koud water te verwarmen. De methode is eenvoudig, maar afvallen is veel gemakkelijker en effectiever.

De hoeveelheid vloeistof in het dieet moet groot zijn. 15 minuten voor aanvang van een maaltijd dient u direct 2 glazen water te drinken, maar niet tijdens de maaltijd. De eerste slok mag pas na een paar uur. Direct na een maaltijd is slechts een klein kopje ongezoete koffie toegestaan, maar bouillon kan tijdens de maaltijden worden geconsumeerd. De regel is eenvoudig, maar de methode van dergelijk gewichtsverlies voor lui stelt je in staat om het gewicht in 2 weken met 5-8 kg te verminderen, wat onwaarschijnlijk is bij andere diëten.

Hoe afvallen zonder de gezondheid te schaden? Deze vraag baart velen zorgen. Sommigen zijn te lui om een streng dieet te volgen en sporten helemaal niet. Dit leidt ertoe dat het gewicht alleen maar toeneemt en de algemene toestand verslechtert. Voor zulke luie mensen zijn er speciale technieken ontwikkeld waarmee je zonder al te veel moeite kilo's kunt verliezen. Dit betekent echter niet dat je gewoon voor de tv kunt zitten zonder de voedingsregels te volgen, en het gewicht zal verdwijnen. Elk gewichtsverlies vereist op zijn minst minimale maatregelen en inspanningen.